| 主料 | ||
| 银鳕鱼3块 | ||
| 辅料 | ||
| 熟玉米粒适量 | 西兰花适量 | 红椒粒适量 |
| 干面粉适量 | 沙拉酱适量 | 迷迭香适量 |
| 柠檬汁适量 | 黑胡椒粉适量 | 盐适量 |
意大利式银鳕鱼的做法，共5个步骤
1/5. 银鳕鱼解冻洗净。
2/5. 加入盐、柠檬汁、黑胡椒粉、迷迭香腌制20分钟入味。
3/5. 腌好的鱼粘上薄薄一层干面粉。
4/5. 煎锅倒入植物油，油热后将鱼放入锅中煎熟，盛入盘中。
5/5. 西兰花用开水烫熟，红椒粒和熟玉米粒用沙拉酱拌均摆入盘中，最后在煎好的鱼肉上撒少许黑胡椒粉和迷迭香粉，挤上沙拉酱皆可食用。
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银鳕鱼（cod fish）是葡萄牙最有名的一种特产，在北欧，鳕鱼被称为餐桌上的营养师，葡萄牙人就更直接把它称为液体黄金，可见它的营养价值之高。鳕鱼的肉质厚实、刺少、味道鲜美，营养专家指出，它的蛋白质含量非常高，而脂肪含量极低至少于0.5%，几乎等于鲨鱼肉。更重要的是，鳕鱼的肝脏含油量高达45%，同时含有A，D和E等多种维他命。银鳕鱼低脂肪、高蛋白，刺少，是老少皆宜的营养食品。鳕鱼具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。银鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有儿童发育所必需的各种氨基酸，其比值和儿童的需要量非常相近，又容易被人消化吸收，还含有不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、B族维生素等。
