| 主料 | ||
| 南瓜60克 | 红薯60克 | 南瓜籽5克 |
| 葵花籽5克 | 腰果5克 | 花生5克 |
| 松子5克 | 核桃5克 | 扁桃仁5克 |
| 辅料 | ||
| 盐少许 | 水适量 | |
1/4. 准备材料。南瓜皮用牙刷仔细刷几遍，保留南瓜籽。南瓜的皮和籽含有非常丰富的营养，所以要连皮带籽一起打，选择食材时尽量选有机南瓜或无公害的南瓜。
2/4. 南瓜红薯洗净切块。
3/4. 把南瓜（连皮带籽）、红薯、综合坚果、南瓜籽、葵花籽、腰果、花生、松子、核桃、扁桃仁?全部放锅内加清水一起煮熟待凉。
4/4. 待凉后全部材料放入破壁机打2分钟再放入少许盐即可
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