| 主料 | ||
| 燕麦一人份 | 干果适量 | 蜂蜜适量 |
| 可加很多很多不同的水果随意加 | ||
| 辅料 | ||
| 奇亚籽5克 | 蔓越莓适量 | 可可粉适量 |
1/6. 放一层即食燕麦
2/6. 放一勺奇亚籽
3/6. 先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开，（可以是任何奶，鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以），然后我还加了一勺可可粉。
4/6. 即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条，所以用了一整条。（香蕉要熟的才可以润肠，不熟的吃了反而不好）
5/6. 手上只有蔓越莓干和夏威夷果，其实要想加点核桃，但是我太懒了，懒得剥了~（可以加各种水果各种干果，只要你喜欢吃什么都可以加）
6/6. 再加一次即食燕麦，上面铺上一层椰丝，没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱，早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃，到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了，这时候吃就不会冻到肠胃了。
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