健康杂粮粽子怎么做,健康杂粮粽子怎么做好吃,健康杂粮粽子做法

2023-10-03 15:09 特色小吃 0万阅读 投稿:酷爱美食
端午节吃粽子,这是中国人民的又一传统习俗,其种类花样繁多。

喜欢甜食的有红枣、果仁、豆沙粽;喜欢咸味的有火腿、蛋黄粽。口味多样,包法不一。

总的来说,粽子属于高热量食品。为了自身的健康考虑,包粽子时,在不影响口感的前提下,适当选用少糖、少油、多纤维质的材料。

每年包粽子,一家老小多口味。除了儿子喜欢牛肉粽,多半包的粽子都会在糯米中掺入杂粮或者别的粘性小点的普通大米。这样,既能让家人品尝到节令食品,又能确保健康饮食,平衡膳食纤维。

包好的粽子,一次煮好,晾凉后放入冰箱冷藏。或直接用冷水浸泡,随吃随取(前提是胃能够有足够的承受能力)。冷水浸泡的粽子,直接剥开来吃,比刚煮好的热粽子,有嚼头、更好吃。

主料
糯米1000克
辅料
麦仁30克玉米碎50克绿豆30克
花豆40克高粱仁25克

健康杂粮粽子的做法,共15个步骤

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1/15. 准备好糯米。用冷水洗净。

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2/15. 准备好干粽叶。

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3/15. 准备好麦仁、玉米碎、绿豆、花豆、高粱仁。

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4/15. 糯米淘洗干净后,沥干水分(不用浸泡)。

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5/15. 炒锅加入适量冷水,烧开;将干粽叶放入开水中煮烫2分钟。

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6/15. 煮好的粽叶,捞出,洗净;剪去两端顶尖部分。

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7/15. 将杂粮混合、洗净,与糯米拌匀。

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8/15. 取两张粽叶,交叉成漏斗状。

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9/15. 放入杂粮糯米。

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10/15. 右手将粽叶紧压着糯米向里折。

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11/15. 然后向右、向后折。

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12/15. 取一截棉纱线捆扎牢,不可太松。

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13/15. 包好的杂粮粽子。

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14/15. 准备一大点的锅,放入包好的粽子;加入的水一定要淹没粽子;大火煮开,中火煮1小时即熟。

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15/15. 煮好的粽子。因为糯米没泡过,煮好的粽子紧密、结实、有嚼头。

小窍门

1、有胃病的不要吃太甜的粽子,有胆结石、胆囊炎和胰腺炎不要吃肉粽、蛋黄粽和太油腻的粽子。

2、吃粽子时最好能同时喝茶水,帮助吞咽和消化。

3、粽子要充分加热,煮热变软后再吃。

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