对于许多健美运动员来说，增肌是非常困难的。即使是运动多年的人，也不会认为增肌很容易。很多不爱运动的人普遍认为喝蛋白粉增肌是可以的。补充足够的蛋白粉合成肌肉不是很简单吗？但并没有他们想的那么简单。
人体合成肌肉需要消耗大量蛋白质与碳元素，蛋白粉富含蛋白质和碳元素。可以很好的维持肌肉状态，保证肌肉不在饥饿的时候流失。蛋白粉的摄入有助于达到增肌的目的。平时健身后喝一勺20到30克的蛋白粉。但是，长肌肉不是一蹴而就的事情，即使这些蛋白粉全部合成肌肉，也远远达不到健身所需的肌肉量。所以，光靠喝蛋白粉显然是长不出肌肉的。蛋白粉既不是激素，也不是药物，而是辅助肌肉生长的营养品。增肌过程中，肌肉的生长重点还是要靠训练，其次需要靠平常的饮食来生长肌肉。
