运动健身很多人会选择跑步。有的人跑步一个下午，一个晚上，或者几公里，好像跑得越多，身体就越健康。这样真的好吗？每天跑步的最佳时长是多少？
跑步是一项消耗性的有氧运动，如果跑步不足一小时，只能消耗血液中的糖分和少量脂肪，无法锻炼肌肉。但如果跑步超过两个小时，血糖耗尽，脂肪消耗过多，身体就会开始消耗蛋白质。对蛋白质的需求量很大，每天摄入的蛋白质有限。人出汗过多后，还会导致你体内的水盐电解质紊乱，那就得不偿失了。
不仅如此，跑步时，由于关节压力增大，关节会处于不同的振动变化中。跑步时间过长会对膝关节造成不可逆的损伤。所以可以先跑5分钟，再走3分钟，如此循环多次。跑步前注意活动关节和拉筋，避免跑步时扭伤或跑步后腓肠肌痉挛。
